Im Laufe ihrer Geschichte hat die zivilisierte Menschheit danach gestrebt, die Lebensqualität zu verbessern, deren Grundlage die Ernährung ist. Zahlreiche Diäten und Fastensysteme sind der Beweis dafür. Sie erhalten schöne Namen, darunter verständliche mit einer vertrauten Produktpalette, aber auch viele ungewöhnliche mit exotischem Ansatz.
In letzter Zeit gewinnt die ketogene Diät, ketogene Diät (Ketondiät) oder kohlenhydratarme Diät mit einem hohen Anteil an Nahrungsfett, immer mehr an Popularität. Seine Bedeutung ist eine starke Reduzierung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und eine Erhöhung des Anteils von überwiegend fetthaltigen Lebensmitteln und einer moderaten Proteinaufnahme. Als Ergebnis der ketogenen Ernährung zerfallen Fettsäuren in Ketonkörper, die bei Glukosemangel alle Organe, einschließlich des Gehirns, ernähren.
Bis vor kurzem wandten sich Sportler der ketogenen Ernährung zu, um Muskelmasse aufzubauen und die Fettmasse an ihrem Körper auf Null zu reduzieren. Allerdings ist die kohlenhydratfreie Ernährung der Menschheit seit Anbeginn ihrer Geschichte innewohnend. Aus physiologischer Sicht sind wir alle Jäger und Sammler.
Das menschliche Gehirn hat sich aufgrund des Verzehrs großer Mengen Fett im Laufe der Evolutionsgeschichte entwickelt. Die Alten aßen ausschließlich Lebensmittel tierischen Ursprungs, deren Bestandteile nur Proteine und Fette waren. Laut Wissenschaftlern hatte der Körper eines modernen Menschen für eine relativ kurze Zeit seines Bestehens keine Zeit, sich an eine kohlenhydrathaltige Ernährung anzupassen, und bestand außerdem nur aus Kohlenhydraten, die die Ernährung von Rohkost ausmachen.
Es ist durchaus vernünftig zu schlussfolgern, dass mit dem Aufkommen der Kohlenhydraternährung ein entgegengesetzter Prozess zur Entwicklung der menschlichen Intelligenz unvermeidlich ist. Um die Keto-Diät genauer zu verstehen, ist es notwendig, einige grundlegende Konzepte zu diesem Thema zu lernen, die helfen, die Antwort auf die Frage zu finden: Was ist die Keto-Diät?
Was ist eine ketogene Diät, Konzept, Definition
In letzter Zeit gab es viele Informationen über die ketogene Ernährung. Die Autoren interpretieren die Essenz des ketogenen Systems auf ihre Weise, sie verfolgen unterschiedliche Ziele, aber die ketogene Essenz ändert sich daran nicht. Fangen wir einfach an.
Keto isst bestimmte Lebensmittel in bestimmten Kombinationen, um den Körper mit Ketonen zum Laufen zu bringen. Ketone werden vom Körper produziert, wenn Fett verbrannt wird. Sie sind alternative Kraftstoffe. Für den menschlichen Körper ist dieser Kraftstoff am bequemsten, da die Menge an "Abfall" erheblich reduziert wird und ein solcher Kraftstoff am effizientesten ist.
Wenn wir eine Analogie zum Autokraftstoff ziehen, dann sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel der billigste Kraftstoff, der viele Verunreinigungen enthält, während No-Carb- oder Low-Carb-Lebensmittel Euro-Kraftstoff sind, Premium-Kraftstoff für unseren Körper, da sie keine Nebenprodukte enthalten. "schmackhafte" Verunreinigungen, Ketokraftstoff ist für einen lebenden Organismus effektiver.
Einer der Hauptvorteile der ketogenen Ernährung ist das Fehlen von Hunger und Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel. Sie können diese Diät leicht für eine lange Zeit durchhalten. Es ist nicht nur effizient, es ist komfortabel und angenehm.
Über 90 % der Diäten scheitern. Sie können nicht die ganze Zeit verfolgt werden. Das Verlangen nach Kohlenhydraten und der Hunger tun ihre Arbeit. Eine große Anzahl von Versuchungen führt zu Unterbrechungen und katastrophalen Ergebnissen. Das verlorene Gewicht kehrt zurück und bringt oft Freunde mit sich - neue Kilogramm.
Ein so unangenehmes Gefühl wie Hunger fehlt bei Keto. Ja, während des Fastens können Sie in einen Zustand der Ketose eintreten, aber warum, denn es gibt eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen, ohne sich auf das Essen zu beschränken. Die ketogene Ernährung schadet dem Körper nicht so stark wie das Fasten.
Durch die Einnahme ketogener Lebensmittel erhält der Körper weiterhin alle notwendigen Stoffe und verspürt keinen Hunger. Gleichzeitig beginnt der Prozess des Fettabbaus: Der Körper tritt in einen Zustand der Ketose ein, das heißt, er beginnt aufgrund einer reduzierten Aufnahme von Kohlenhydraten mit der Produktion von Ketonen.
Kohlenhydrate sind nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen (Ausnahme ist die Zeit des Eintritts in die Ketose, es wird empfohlen, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen). Sie müssen in der Nahrung vorhanden sein, aber ihr Anteil an Proteinen und Fetten muss kontrolliert werden. Je weniger Kohlenhydrate, desto tiefer die Ketose.
Die ketogene Diät ist eine Diät zur Fettverbrennung. Viele Menschen träumen davon, Gewicht zu verlieren und das Volumen zu reduzieren. Für diejenigen, die es ernst meinen mit dem Zustand ihres Körpers, ist Keto die magische Pille, die einfach und angenehm zu schlucken ist.
Viele Leute denken, dass es schlecht ist, viel Fett zu essen. Wenn Sie jedoch die Menge an Kohlenhydraten erheblich reduzieren, besteht absolut keine Gefahr beim Verzehr von Fett. Denn beim Eintritt in die Ketose stellt der Körper einfach von Zucker auf Fett um. Für die Zeit dauert es 2 bis 3 Tage. Und um dies zu erreichen, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten drastisch reduzieren.
Für einen effektiveren Einstieg in die Ketose wird komplett auf Kohlenhydrate verzichtet. Eine solche Umstrukturierung der Ernährung zwingt den Körper, nach anderen Energiequellen zu suchen. Und diese Quelle sind Fettreserven, die über viele Jahre sorgfältig angesammelt wurden.
Bei hypokalorischer Ernährung kommt es durch den Verlust der Wasserreserven zu Gewichtsverlust. Das kann eine Woche, zwei Wochen dauern. Die Euphorie kommt an, es hat geklappt! Gewichtsverlust im Gange! Aber am Ende der Diät kommt das Wassergewicht zurück. Der Sinn solcher Diäten wird auf Null reduziert, wenn nicht sogar schlimmer, das Gewicht kehrt zurück und bringt zusätzliche Kilogramm mit Soda. Der Fettverbrennungsprozess hat nicht begonnen. Wasserverlust und Fettabbau sind völlig unterschiedliche Dinge.
Wenn Sie körperliche Übungen zum Abnehmen verwenden, liefern sie nur 15% des Ergebnisses, das heißt, sehr unbedeutend im Vergleich zur korrekten ketogenen Ernährung. Auch der ständige Hunger und das Verlangen nach Nahrung erlauben es Ihnen nicht, einer kalorienarmen Diät zumindest für eine Weile zu widerstehen.
98 % dieser Diäten scheitern, was den fehlenden Willen erklärt. Beim Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln sinkt der Blutzuckerspiegel aufgrund eines Anstiegs des Insulins, das den Blutzucker unterdrückt. Bei niedrigem Blutzuckerspiegel gibt es ein ständiges Gefühl von Hunger und Reizbarkeit.
Wenn Sie eine ketogene oder ketogene Diät einhalten, verbrennen Sie echtes Fett. Das Wassergewicht wird ebenfalls abnehmen, aber das Hauptziel der Fettverbrennung im Körper wird erreicht. Und je weniger Kohlenhydrate Sie essen, desto effizienter wird der Fettverbrennungsprozess. Das Hungergefühl und der Wunsch zu essen werden verschwinden. Aufgrund dieser Umstände können Sie diese Diät eine ganze Weile durchhalten.
Jede Umstrukturierung des Körpers bringt unangenehme Symptome mit sich. Um vorübergehende Symptome zu vermeiden, ist die Verwendung von Vitaminen und Elektrolyten erforderlich.
Neben einer Reihe negativer Nebenwirkungen der ketogenen Ernährung gibt es auch einige positive:
- Gedächtnisverbesserung;
- Energieschub;
- Die Intelligenz nimmt zu;
- Die Stimmung verbessert sich.
Denn Ketone sind die beste Nahrung für das Gehirn. Infolgedessen verschwinden Entzündungen und Schmerzen oder Verspannungen, falls vorhanden. Keto führt zu einer Verbesserung des Hautzustandes, der Hautausschlag verschwindet, sofern vorhanden.
Der Vergleich von kalorien- und fettarmen Diäten mit Keto zeigt deutliche Vorteile von Keto gegenüber anderen Diäten.
Warum du auf ketogene Ernährung setzen solltest
Jeder, der eine ketogene Diät ausprobiert hat, hat ein bestimmtes Ziel. Und die Ziele können unterschiedlich sein. Dies können Bedürfnisse sowohl ästhetischer Natur als auch der Wunsch sein, die Gesundheit zu verbessern oder zumindest den durch eine bestimmte Krankheit verursachten Zustand zu verbessern.
Häufig ist die Umstellung auf eine ketogene Ernährung mit dem Wunsch verbunden, Gewicht und Volumen zu reduzieren. Dies ist das offensichtlichste Ergebnis der ketogenen Ernährung. Der Erfolg ist unter strengen Systemanforderungen garantiert. Das Ziel wird leicht und mit Freude erreicht. Die Unvermeidlichkeit positiver Gewichtsabnahmeergebnisse wird durch eine Fülle von begeisterten Rezensionen belegt.
Nachdem man verstanden hat, wie eine kohlenhydratarme Ernährung funktioniert, versuchen Menschen oft, die Regeln der Keto-Ernährung im späteren Leben zu befolgen. Ein korrektes Verständnis der Ketose gibt Vertrauen in Ihr Handeln.
Doch neben dem ästhetischen Ergebnis steht für viele vor allem die Lösung gesundheitlicher Probleme im Vordergrund. Schließlich besteht der Sinn der Ketose darin, den Insulinspiegel zu senken und zu normalisieren.
Etwa 80% der Weltbevölkerung haben Probleme mit Insulin - Insulinresistenz, dh einer Verletzung der Absorption von Insulin durch Rezeptoren. Als Folge eines solchen Versagens ist der Körper gezwungen, immer mehr Insulin zu produzieren, um seinen Mangel auszugleichen. Dies verursacht viele gesundheitliche Probleme.
Eine Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme führt zu einer Erhöhung der Insulinproduktion, es kommt zu einer Insulinresistenz. Die durchschnittliche Person mit Insulinresistenz (Prädiabetes) produziert siebenmal mehr Insulin als der Körper benötigt. Ein Überschuss an Insulin führt zu Diabetes, Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit, hohen Cholesterinwerten.
Das Gehirn kann Glukose verbrennen, aber Fette ernähren das Gehirn besser. Das menschliche Gehirn fühlt sich wohler mit der Fettverbrennung. Dieser Zustand ist Ketose. Um diesen Zustand zu erreichen, müssen Sie eine kategorische Diät einhalten: kohlenhydratarm und fettreich. Moderate Ketose ist ein Zustand, den man anstreben sollte.
Ketonkörper im Körper stammen aus Fetten. Sie können nicht aus Zucker und Kohlenhydraten gewonnen werden. Ketonkörper werden verwendet, um das Gehirn zu ernähren, und Fettsäuren werden verwendet, um die Muskeln zu ernähren.
Es ist bekannt, dass Alzheimer-Patienten erhöhte Insulinspiegel im Blut haben.
Herz- und Blutgefäßprobleme werden auch durch Insulinresistenz verursacht. Infolgedessen handelt es sich um eine Vasokonstriktion aufgrund des Auftretens von Cholesterinplaques, des Auftretens von Blutgerinnseln, einer Kalziumablagerung, die zu einem Herzinfarkt oder sogar zu einem Schlaganfall führen kann.
Als Folge der Insulinresistenz können Depressionen, Angstzustände und emotionale Stimmungsschwankungen auftreten. Die schwerwiegendsten Folgen sind Fettleber und Krebs, da sich Krebszellen von Zucker ernähren.
Aus dem obigen Material lässt sich eine ganze Liste an Gründen ermitteln, die für eine ketogene Ernährung sprechen. Die Mehrheit der Bevölkerung wird für sich Motivationsfaktoren finden, die sagen, warum eine Umstellung auf Keto notwendig ist.
Wer macht die ketogene Diät?
Trotz der relativ jungen Richtung in der Welt der Diäten hat die ketogene Ernährung eine große Anzahl von Anhängern mit solider Erfahrung in der Anwendung dieses Ernährungssystems. Die ketogene Ernährung hat sich nicht nur bei Abnehmwilligen als positiv erwiesen, sondern auch bei Diabetikern, wenn das Lipidprofil tendenziell ideal ist und der Insulinspiegel auf Normalwerte absinkt. Die Expertise amerikanischer Ärzte ist weltweit bekannt.
Und noch eine interessante Theorie. Bei der Einnahme von Drogen wird ein bestimmtes Organ des menschlichen Körpers beeinflusst. Wenn das Ernährungssystem auf Keto umgestellt wird, kommen das Gehirn, die Bauchspeicheldrüse, die Leber und andere Organe unter den positiven Einfluss. Und diese Tatsache hat bereits ein sehr solides und zuverlässiges Fundament.
Die periodische Durchführung der notwendigen Untersuchungen und deren Kontrolle stellen sicher, dass das therapeutische Ernährungssystem mit einer Erhöhung des Fettanteils in der Ernährung, einem maßvollen Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln und in der Praxis dem Ausschluss von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten für die Betroffenen gewährleistet ist Vorerkrankungen, richtig gewählt ist.
Die ketogene Ernährung ist bei Personen, die abnehmen oder ihre Gesundheit verbessern möchten, nicht auf das Alter beschränkt. Diese Diät eignet sich sowohl für Sportler als auch für Nichtsportler, für Jung und Alt.
Schwangere wenden die ketogene Diät erfolgreich an. Es gibt keine Kontraindikationen für eine kohlenhydratarme Ernährung während der Stillzeit.
Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Sie müssen nur anfangen, sich richtig zu ernähren, auf Ihren Körper hören und den Anweisungen für Anfänger folgen, die Sie in dieser Ressource finden.
Und wenn die Ketondiät zur Gewichtsreduktion verwendet wird, ist dieser Vorgang angenehm und effektiv.
Gründe für die Umstellung auf Keto
Das erste und vielleicht für jemanden das Wichtigste ist, die Esssucht, das übermäßige Essen und das Verlangen nach bestimmten Lebensmittelgruppen - Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel - loszuwerden. Viele Menschen verspüren ein unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten. Wer hat seit seiner Kindheit keine Süßigkeiten als Preis bekommen, in fast jeder Familie werden Kuchen, Kekse und Süßigkeiten für den festlichen Tisch serviert?
Die Anwesenheit von Zucker auf dem alltäglichen Tisch ist vertraut geworden. So kommt es, dass die schönsten Momente mit Süßigkeiten verbunden sind.
Die Menge an süßen Speisen in der Ernährung von Kindern macht Erwachsenen manchmal keine Angst. "Kleine lieben Süßigkeiten. "Und sie beziehen sich darauf, dass der Junge die Reichen zärtlich nimmt. Das Kind hat nicht viele Möglichkeiten. Was du gibst, ist, was du nimmst. Mit der Zeit entwickeln Kinder einen festen Glauben daran, dass Süßigkeiten und Kuchen gut sind. Darüber hinaus steigt die Menge der konsumierten Süßigkeiten, die Abhängigkeit von Lebensmitteln von Süßigkeiten tritt auf.
Mit dem Aufkommen von Gesundheitsproblemen verstehen die meisten Menschen, dass es notwendig ist, ihre Ernährung anzupassen und einige Einschränkungen bei der Ernährung einzuführen. Aber nicht jeder kann mit dem Heißhunger auf Süßigkeiten fertig werden, eine Gewohnheit, die seit der Kindheit verwurzelt ist und sich im Laufe der Zeit verstärkt hat.
Auch das Essen von Süßigkeiten in Stresssituationen ist für manche eine Beruhigung und eine Lösung des Problems, aber leider nicht für lange. Periodische Versuche, zuckerhaltige Produkte ein für alle Mal aufzugeben, enden mit Misserfolgen, Pannen.
Hier kommt die ketogene Ernährung ins Spiel. Es gibt keine einzige Bewertung, dass ich mich unter strikter Einhaltung aller Bedingungen einer kohlenhydratfreien Ernährung gerne mit etwas Süßem hinsetzen möchte.
Wenn solche Triebe plötzlich auftauchen, dann muss man sich neu überlegen, ob im Rahmen der klinischen Ernährung alles richtig gemacht wird?
Überprüfen Sie die Kalorien (KBZhU), die Menge der verzehrten Lebensmittel, die "Reinheit" der verzehrten Lebensmittel, ob eine ausreichende Menge der notwendigen Vitamine in den Körper gelangt. Wenn Sie dieses Problem richtig angehen, werden positive Ergebnisse Sie nicht warten lassen. Mit dem Übergang zu Keto normalisiert sich der Blutzuckerspiegel.
Ein weiterer wichtiger Grund für die Umstellung auf eine kohlenhydratfreie Ernährung ist der Zustand der Haut. In den ersten Wochen wird die Gesichtshaut umgestaltet. Es besteht keine Notwendigkeit, Schönheitssalons zu besuchen. Im Laufe der Zeit wird die Verwendung von Cremes verschiedener Orientierungstypen minimiert.
Für viele, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben:
- Gastritis;
- Cholezystitis;
- Pankreatitis;
- ZhKB.
Es gibt eine große Chance, sie zu reduzieren. Krämpfe, Schmerzen und Schwellungen gehören der Vergangenheit an. Der Darm beginnt perfekt, seine Funktionen ohne die Hilfe von Pillen und anderen Medikamenten zu bewältigen.
Bei schweren Erkrankungen sollte der Übergang zu einer ketogenen Ernährung natürlich unter Aufsicht eines Facharztes erfolgen, der die Hauptindikatoren für den Gesundheitszustand mit Hilfe von Tests überwacht.
Was darf man bei einer ketogenen Diät essen?
Kohlenhydrate: 5 % aller Kalorien (Gemüse wird separat aufgeführt, da es nicht so viele Kalorien hat und keine Insulinreaktion hervorruft). Zu den korrekten Kohlenhydraten, die bei Keto akzeptabel sind, gehören keine Mehlprodukte, Zucker, Getreide, Früchte.
Protein - 20 % aller Kalorien (86 - 175 g). Diese Gruppe sollte umfassen:
- Fleisch;
- Fische;
- Meeresfrüchte;
- Käse;
- Eier.
Zu beachten ist, dass nach Möglichkeit Produkte aus wilder Haltung bevorzugt werden sollten: Fleisch aus Weidehaltung, kommerzielle Meeresfrüchte. In der Mahlzeit ist es notwendig, Fleischbrühen, Innereien zu sich zu nehmen. Bei den Getränken ist der sogenannte Panzerkaffee sehr beliebt. Obwohl dieses Getränk mehr Essen als Trinken ist.
Fett macht 70 % aller Kalorien aus.
Auf den ersten Blick mag der Fettgehalt der Nahrung enorm erscheinen. Es muss jedoch verstanden werden, dass sich die angegebenen Prozentsätze auf Kalorien und nicht auf Volumen oder Gewicht beziehen.
Die meisten Lebensmittel sind eine Kombination aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Zu den reinen Fetten gehören Backfett, Kokosnussöl, Olivenöl, kohlenhydratarme Avocados und tierische Fette.
Das bei Keto erlaubte Gemüse ist grünes Blattgemüse, Brokkoli, Salat und anderes grünes Gemüse. Sie versorgen den Körper mit Vitaminen, Spurenelementen und Antioxidantien. Vergessen Sie nicht, dass sie Ballaststoffe enthalten.
Weltklasse-Ernährungswissenschaftler haben viele Rezepte mit dem richtigen ketogenen Verhältnis von KBJU entwickelt. Es gibt Suppen, Beilagen, Fleisch- und Fischgerichte, sogar Desserts und Gebäck. Anhand von vorgefertigten Empfehlungen zum Kochen von Keto-Lebensmitteln können Sie für einen bestimmten Zeitraum, beispielsweise für eine Woche, ein paar Tage, einen ungefähren Speiseplan für sich entwickeln und sich daran halten, ohne sich mit der Frage zu quälen: „Was tun tun? " "kochen.? ".
Was man bei Keto nicht essen sollte
Alle Getreideprodukte (Brot, Nudeln, Müsli, Gebäck und Hülsenfrüchte) sollten vermieden werden.
Stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, Mais), die sich schnell in Zucker umwandeln, sind von der ketogenen Ernährung ausgeschlossen.
Zucker (Rohr, Rüben, Honig, Fruchtzucker, Fruchtsirupe und -säfte, süße kohlensäurehaltige Getränke) sind bei Keto nicht akzeptabel. Zuckerersatzstoffe sind bei Bedarf erlaubt (Stevia, Xylit, Erythrit).
Es wird empfohlen, GVO-Produkte (Soja-, Mais-, Rapsöl) zu vermeiden.
Achten Sie beim Kauf von Produkten unbedingt auf die Zusammensetzung. Diese Empfehlung gilt für Fleisch- und Fischprodukte sowie Käse. Auch auf Halbzeuge sollte verzichtet werden.
Fette sind sehr wichtig für den Körper, aber man muss sehr wählerisch damit umgehen. Einige von ihnen sind gefährlich. Feste pflanzliche Fette, die einer mehrstufigen Verarbeitung unterzogen wurden, sind Transfette im industriellen Maßstab. Keto ist gegen diese Art der Lebensmittelverarbeitung.
Alkohol ist auch bei Keto nicht akzeptabel. Obwohl Sie sich unter der Fülle starker Getränke für trockene Weine entscheiden können. Es gibt Umstände, unter denen Sie nicht damit werben sollten, dass Sie eine ketogene Diät einhalten. Dann sollten Sie sich für Getränke ohne Zucker und ohne Gase entscheiden. Gleichzeitig ist es weiterhin erforderlich, die Maßnahme zu beachten.
Wenn Sie bei der Auswahl von Produkten für eine ketogene Diät alle oben genannten Empfehlungen befolgen, wird der Kauf nicht allzu schwierig erscheinen, und mit der Zeit werden diese Regeln zur Normalität.
Nachteile von Keto
Neben einer ganzen Liste positiver Aspekte hat die ketogene Ernährung auch ihre Nachteile. Obwohl die negativen Punkte negativ sind, wenn Sie darauf achten und sie als Mängel behandeln.
Es lohnt sich, auf den Zustand zu achten, in den der Körper in der Anfangsphase des ketogenen Weges eintritt. Dieser Zustand wird Ketoflu genannt. Es ist gekennzeichnet durch Schweregefühl im Magen, leichte Verdauungsstörungen. Acetonatem, Kopfschmerzen, Schwäche oder Depression des Körpers sind möglich. Doch trotz aller scheinbaren Schwere sind diese unangenehmen Momente vorübergehend. Und dann begleiten sie nicht immer den Einstieg in die Ketose und nicht unbedingt eine vollständige Liste.
Aber wenn Sie psychologisch in die richtige Denkweise kommen und sich daran erinnern, dass diese erschwerenden Umstände vergehen, sobald Sie in die Ketose eintreten, werden die meisten Nachteile nicht so groß erscheinen, besonders wenn Sie Techniken anwenden, um sie zu vermeiden.
körperliche Aktivität bei Keto
Es ist bekannt, dass in der modernen Welt die ersten Keto-Anhänger Sportler sind, für die das Fehlen von Fett oder seine minimale Menge, dichte Muskeln und Ausdauer eine wichtige Rolle spielen. Und da die ketogene Ernährung das Gedächtnis, das schnelle Denken und die geistige Klarheit schärft, wird dieses Ernährungssystem nicht nur für Sportler und Menschen, die die Körperkultur lieben, interessant.
Wie Sie wissen, ist ein schöner und elastischer Körper nicht nur Nahrung. Sport spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau unserer schönen Hülle, jene körperlichen Aktivitäten, die ein Mensch aufgrund seiner Art von Aktivität, Hobby oder Sportleben ausübt.
Um die Wirkung der ketogenen Ernährung zu verstärken, ist Sport durchaus akzeptabel.
Die beste Zeit für Bewegung ist nicht abends oder morgens, sondern nach einer längeren Pause nach dem Essen. Das heißt, wenn der Ketonspiegel im Körper ansteigt.
Es ist bekannt, dass der Körper in Zeiten von Nahrungsmangel (Hunger) mehr Ketone produziert als wenn fetthaltige Lebensmittel verzehrt werden. Wenn Sie noch eine Pre-Workout-Mahlzeit zu sich nehmen, empfiehlt es sich, den Proteinanteil in der Portion zu reduzieren. Es ist nicht notwendig, das Kohlenhydratverhältnis vor oder nach dem Training zu ändern.
schnelle Tage
Das Konzept der "Fastentage" ist eher akzeptabel, mit erzwungener verbesserter Ernährung. Jeder kennt die Fitness nach dem Urlaub, wenn ausgelassene Partys unvermeidlich sind und körperliche Aktivität auf ein Minimum reduziert wird.
Wenn Sie dieses Problem richtig angehen, dann kann das Urlaubsmenü zum Wohle Ihres Körpers genutzt werden, d. h. essen Sie gezielt nur das, was der Körper auf Keto braucht. Aber auch bei selektiver Ernährung ist ein Überessen nicht ausgeschlossen, und nach reichlichem Verzehr von fetthaltigen Eiweißnahrungsmitteln wird eine Schwere im Körper beobachtet. Natürlich müssen Sie Ihre Handlungen überwachen und sich daran erinnern, dass eine große Menge an Nahrung, auch wenn sie keine Kohlenhydrate enthält, keine positive Wirkung hat.
Aber wenn es dennoch zu übermäßigem Essen kam, müssen Sie die Entladung für den Körper anwenden. Außerdem sagt Ihnen der Körper selbst, wann Sie mit dem Essen aufhören und wieder anfangen sollen. Das eigentliche Konzept der „schnellen Tage" für Keto ist nicht vollständig anwendbar. Unter Anhängern des ketogenen Systems gibt es das Konzept des „intermittierenden Fastens".
intermittierende Fasten
Intermittierendes Fasten ist keine strenge Einschränkung der Kraftstoffaufnahme im Körper. Es ist bekannt, dass kalorienreiche Lebensmittel es dem Körper ermöglichen, lange Zeit ohne Nahrung auszukommen. Die Abstände zwischen den Mahlzeiten verlängern sich. Und wenn Sie auf Ihren Körper hören und nicht der allgemein anerkannten Routine Frühstück-Mittag-Abendessen folgen und nur dann essen, wenn Sie es brauchen, kann sich dieses Intervall erheblich verlängern.
Es ist möglich, dass es vom Morgen auf den nächsten Morgen oder von Mittag auf Mittag verlängert werden kann. Das heißt, eine tägliche Mahlzeit kann zu einer einzigartigen Mahlzeit werden. Hier müssen Sie nicht die Zeit im Auge behalten, die Minuten zählen und versuchen, Ihren eigenen Rekord zu schlagen. Man muss nur auf seinen Körper hören. Und das ist vernünftig, anstatt ihn in einen erzwungenen Hungerstreik zu stürzen oder ihn in einen Hungerzustand zu versetzen.
Darum geht es beim intermittierenden Fasten.
Sie sollte nicht von Zeit zu Zeit durchgeführt werden, sondern ständig. Unser Körper wird sich selbst sagen, wann er tanken und wann er die Kraftstoffzufuhr unterbrechen muss. Man muss nur lernen, ihm zuzuhören, ihn zu verstehen und die notwendigen Maßnahmen in der Praxis anzuwenden.
Der Hauptgrund für die Umstellung auf eine ketogene Ernährung ist also die Verbesserung der Gesundheit und die Beseitigung von Krankheiten, falls vorhanden. Prävention von Diabetes und in einigen Fällen seine Behandlung. Erhöhte Energieniveaus und Appetitkontrolle. Normalisierung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks. Verbessert Gedächtnis, Konzentration. Befreien Sie sich von Depressionen und allen Anzeichen ihrer Manifestation. Die Lebensqualität im Allgemeinen verbessern.