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Apfel Diät

Apfel zum Abnehmen

Die Apfeldiät ist eine leckere, einfache und kostengünstige Möglichkeit zur Körperformung, die unabhängig von der Jahreszeit erhältlich ist. Der Hauptbestandteil der Diät enthält Ballaststoffe (Pektin), B-Vitamine, Kalium, Eisen und andere nützliche Substanzen.

Trotz der reichen Vitamin-Mineralstoff-Zusammensetzung von Früchten ist es jedoch notwendig, die Apfeldiät zur Gewichtsreduktion sorgfältig anzuwenden, da diese Methode zur Beseitigung zusätzlicher Pfunde viele Kontraindikationen und Nachteile hat.

Essenz und Eigenschaften

Die Apfelmethode zum Abnehmen basiert auf dem Prinzip der Monodiät. Während der gesamten Dauer der Diät (von 1 bis 7 Tagen) sollte die Gewichtsabnahme auf 1-2 kg Äpfel pro Tag begrenzt werden, wobei die Verwendung anderer Lebensmittel vermieden werden sollte. Bei Verwendung von Mehrkomponentenmethoden kann die Liste der Hauptprodukte auch Hüttenkäse, Eier, Kefir, Gurken, Bananen usw. enthalten.

Um Pannen und übermäßiges Essen zu vermeiden, ist es erlaubt, eine kleine Anzahl anderer Produkte in das Menü aufzunehmen, einschließlich Quellen schneller Kohlenhydrate (dunkle Schokolade, Honig usw. ). Moderate Ernährungsoptionen, die für 3-7 Tage ausgelegt sind, deuten auf eine weniger eintönige Ernährung hin. Ihre Ernährung enthält nicht nur Äpfel, Obst und Milchprodukte, sondern auch Proteinquellen, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und komplexe Kohlenhydrate.

Äpfel können frisch gegessen, gebacken oder in Rezepten (Obst- und Gemüsesalate, Smoothies, Aufläufe und Müsli) verwendet werden. Durch den regelmäßigen Verzehr dieser Früchte können Sie nicht nur Übergewicht, sondern auch Ödeme und angesammelte Speisereste im Darm schnell loswerden.

Vor-und Nachteile

Die Vorteile eines solchen Energieschemas sind:

  1. Diät mit hoher Effizienz. Seine Ernährung ist kalorienarm, daher gilt diese Methode als Express-Diät. Für eine Woche mit Äpfeln können Sie 2-3 bis 7 kg abnehmen. Die meisten dieser Kilogramm erklären sich durch überschüssige Flüssigkeit, die bei einer reichlichen Kaliumaufnahme ausgeschieden wird. Die Masse der Fettschicht wird bei strikter Einhaltung der Regeln und des Menüs in 5-7 Tagen um 1-2 kg reduziert.
  2. Der Gehalt an Ballaststoffen im Hauptprodukt der Ernährung. Ballaststoffe werden nicht wie andere Nährstoffe im Dünndarm aufgenommen. Es dringt in den unteren Magen-Darm-Trakt ein und nimmt intensiv Feuchtigkeit auf, füllt den Dickdarm und regt seine Kontraktionen (Peristaltik) an. Dies trägt zur Beseitigung unverdauter Speisereste und zur Normalisierung des Darms bei.
  3. Viele Vitamine und Mineralstoffe in Äpfeln. Diese Früchte enthalten Vitamin C und K sowie Gruppe B (B2, B3, B5, B6), Kalium, Silizium, Kupfer, Eisen, Chrom und andere Nährstoffe. Unter Berücksichtigung des empfohlenen Verzehrs von Äpfeln während der Diät reicht die Mineralstoffmenge von 24 % des Tageswertes (für Magnesium) bis 120-130 % (für Eisen und Kalium).
  4. Die Möglichkeit, Früchte ohne vorherige Wärmebehandlung zu verzehren. Äpfel können frisch oder als Teil von Gerichten (Obst- und Gemüsesalate, Eintöpfe, Bratäpfel) gegessen werden. Im Gegensatz zu Getreide, Fleisch und anderen beliebten Monodiät-Grundnahrungsmitteln brauchen sie nicht lange zum Kochen und können in kurzen Pausen gegessen werden.
  5. Verfügbarkeit. Äpfel haben weder Saison noch sind sie teuer. Die Kosten für einen wöchentlichen Kurs einer strengen Diät überschreiten 500–600 Rubel nicht.
  6. Beginnen Sie mit der Nikotinsucht. Äpfel reduzieren nicht nur das Verlangen nach Nikotin, sie sind auch ein gesünderer, kalorienärmerer Zigarettenersatz als Samen, Nüsse oder Süßigkeiten. Während der Zeit, in der Sie mit dem Rauchen aufhören, kann eine moderate Apfeldiät eingehalten werden: Dies reduziert Stress und verhindert eine schnelle Gewichtszunahme.

Äpfel haben eine wohltuende Wirkung auf den Körper bei Atherosklerose und Anämie. Die enthaltenen organischen Säuren und Spurenelemente senken die Cholesterinkonzentration und regen die Blutbildung an.

Zu den Nachteilen der Apfelernährung gehören:

  1. Einheitlichkeit der Speisekarte. Eine Apfel-Mono-Diät für mehr als 3 Tage zu befolgen ist für die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, schwierig, daher besteht bei 5-7-Tage-Diäten eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie versagen und zu viel essen.
  2. Hohes Risiko für Magen-Darm-Störungen. Eine große Menge pflanzlicher Lebensmittel kann Blähungen, Verdauungsstörungen und Durchfall verursachen. Bei entzündlichen und ulzerativen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts wird empfohlen, den Verzehr von frischem Obst zu begrenzen, daher muss auf eine strenge Diät mit Äpfeln verzichtet werden.
  3. Eiweiß- und Fettmangel in der Ernährung. Die Hauptprodukte der Diät enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate. Die Norm von Proteinen und Fetten wird in nicht mehr als 10-20% des Tages aufgefüllt. Die Einhaltung einer solchen Diät führt zu einem Verlust an Muskelmasse und kann zu Problemen mit der Haut und dem endokrinen System führen.
  4. Niedriger Energiewert von Lebensmitteln. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung bei einer strengen Diät beträgt 500-700 kcal. Nährstoffmangel führt zu verminderter Leistungsfähigkeit, gesundheitlichen Problemen (Schwäche, Übelkeit, Schwindel) und verlangsamtem Stoffwechsel.
  5. Die Notwendigkeit einer Vorbereitung und eines reibungslosen Ausstiegs aus der Diät. Um das Risiko von Verderb und Nebenwirkungen aus dem Verdauungstrakt zu verringern, ist es notwendig, problemlos in die Ernährung einzusteigen und Junk Food, Brot und dann Eiweißnahrungsmittel, Getreide und den Hauptteil von Gemüse schrittweise aufzugeben.
  6. Einschränkung der körperlichen Aktivität. Aufgrund des geringen Kalorien- und Proteingehalts empfiehlt es sich, die Trainingsintensität zu reduzieren und sich auf leichtes Aufwärmen, Walken und Dehnen zu beschränken. Bei einer langen Diät sinkt der Muskeltonus, das Muskelvolumen und der Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Dies führt zu einem langsameren Gewichtsverlust und einer Entlastung der glatten Muskulatur.

Kontraindikationen

Eine strenge Apfeldiät ist bei folgenden Pathologien kontraindiziert:

  • Allergie gegen Äpfel (in den meisten Fällen entwickelt sich eine Immunreaktion beim Kontakt mit Chemikalien, die zur Behandlung von Obst und Bäumen verwendet werden);
  • Gastritis, Magengeschwür und Zwölffingerdarm;
  • Gallendyskinesie und Gallenblasendysfunktion;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • akute infektiöse Prozesse;
  • die Zeit der Rekonvaleszenz und Rehabilitation nach der Operation;
  • Erschöpfung.

Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Sparmöglichkeiten für diese Diät haben weniger Kontraindikationen, ihre Anwendung muss aber auch mit dem Arzt abgesprochen werden.

Wirkmechanismus

Der Gewichtsverlust mit einer Apfeldiät wird durch mehrere Mechanismen erreicht:

  1. Kaloriendefizit. Problemzonen verlieren an Gewicht aufgrund der negativen Kalorienbilanz, die mit der Nahrung und der täglichen Energiezufuhr einhergeht. Bei einem inaktiven Lebensstil werden mindestens 1500-1700 kcal verbraucht (je nach Gewicht), bei einem durchschnittlichen Aktivitätsniveau - mehr als 2000 kcal. Die fehlenden Kalorien werden durch Körperfett und Muskelmasse ausgeglichen.
  2. Reduzierte Schwellung. Der Ausschluss von der Salzdiät und der reichliche Verzehr von kaliumreichen Äpfeln bewirkt die aktive Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Das durch diesen Mechanismus bereitgestellte Lot kann bis zu 2-3 kg betragen. Es sollte beachtet werden, dass bei richtiger Vorbereitung auf eine Diät die Verringerung der Blähungen bereits vor einer vollständigen Apfeldiät beginnt.
  3. Reinigung. Bei übermäßiger Proteinzufuhr und einem Mangel an Ballaststoffen sammeln sich im Dickdarm Abfallstoffe an, die Gewichtsballast bilden und den Zustand des Magen-Darm-Trakts und der Haut verschlechtern. 1 kg Äpfel decken 90 % des Tagesbedarfs an Ballaststoffen. Zusätzliche Nahrungsbestandteile (Gemüse, Samen, Kleie, Faserpulver) können den Magenraum füllen und ein Sättigungsgefühl erzeugen.

Zurück zu der früheren irrationalen Ernährung, die eine übermäßige Menge an Salz, Fleischprodukten und fettigen Lebensmitteln beinhaltet, gewinnt das verlorene Gewicht schnell die verlorenen Kilogramm zurück. Aufgrund der Verlangsamung des Stoffwechsels vor dem Hintergrund einer strengen Diät kann die Gewichtszunahme in 1-2 Wochen größer sein als das erreichte Gewicht.

Regeln

Um die Wirksamkeit der Express-Methode zum Abnehmen zu gewährleisten, müssen folgende Regeln beachtet werden:

  1. Essen Sie nur frische Äpfel ungesüßter Sorten. Äpfel mit lockerem, süßem Fruchtfleisch sind nicht für eine Diät geeignet. Glänzende Früchte, die lange im Laden gelagert werden, sind nicht unbedingt schädlich für den Körper, allerdings muss aufgrund des Wachses die Haut (die Hauptfaserquelle) vor dem Verzehr entfernt werden.
  2. Trinken Sie mehr Wasser (bis zu 2 Liter pro Tag). Abnehmende, die sich unregelmäßig an die Prinzipien gesunder Ernährung halten, können oft nicht zwischen Hunger und Durst unterscheiden. Um das Risiko eines Appetitzusammenbruchs zu verringern, sollten Sie bei jedem Heißhunger 100-200 ml sauberes warmes Wasser, grünen Tee oder Wasserkefir trinken. Wenn das Gefühl anhält, können Sie mit dem Essen beginnen. Das Trinken von Flüssigkeiten 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten regt den Stoffwechsel an.
  3. Reduzieren Sie Portionsgrößen und Junk Food im Voraus. Eine Woche vor Beginn der Diät wird empfohlen, die übliche Portionsgröße um 20-30 % zu reduzieren. Nach dem Essen sollte ein leichtes Hungergefühl auftreten, das nach 15-20 Minuten nach dem Essen verschwindet. Es ist auch notwendig, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food und fetthaltige Speisen von der Speisekarte auszuschließen.
  4. Starten Sie einen Abnehmkurs mit Fastentagen. Um den Stress einer plötzlichen Ernährungsumstellung abzubauen, sollten Sie mit Fastentagen beginnen, die leichte Kost (Sauermilchgetränke, Gemüsesuppen und Salate) und 0, 5-1 kg Äpfel beinhalten. Nach 1-2 Wochen kann nur noch bei Äpfeln abgeladen werden. Nach weiteren 2 Wochen darf auf eine 3-tägige Monodiät zurückgegriffen werden. Die Verlängerung der Diätdauer auf eine Woche sollte nicht früher als einen Monat nach dem Ende der vorherigen Phase erfolgen. Bei schlechter Verträglichkeit einer eintönigen Ernährung sollten nur moderate Varianten der Methode angewendet werden.
  5. Vermeiden Sie Stress und Schlafmangel. Schlafmangel und Stress beeinflussen den Cortisolspiegel, was den Abbau von Übergewicht verlangsamt und endokrine Fettleibigkeit verursacht. Eine Reduzierung des Schlafs um nur 2 Stunden erhöht den Cortisolspiegel um 50 %.

Wenn Sie Schwindel, Schwäche und Übelkeit verspüren, sollten Sie die Diät abbrechen.

Optionen

Für eine Apfeldiät gibt es mehrere Möglichkeiten, die sich in Dauer, Kaloriengehalt und Zusammensetzung (Anzahl der Produkte) unterscheiden.

Je nach Zusammensetzung werden folgende Ernährungsarten unterschieden:

  1. Monodiät (auf frischen oder gebackenen Äpfeln, Fruchtpüree);
  2. Apfel mit Kefir;
  3. mit Hüttenkäse;
  4. mit Gurken;
  5. mit Getreide (Buchweizen, Haferflocken oder Reis);
  6. mit Bananen;
  7. mit Zitrus (Grapefruit, Orangen);
  8. mit Gemüse;
  9. mit Wassermelonen;
  10. mit Eiern

Eine weitere wirksame Option ist die Apfelessig-Diät. Natürlicher Essig (1 Teelöffel pro 30 kg Gewicht) wird in einem Glas Wasser verdünnt und dreimal täglich vor den Mahlzeiten eingenommen. Es ist notwendig, Apfelessig zur Gewichtsreduktion vorsichtig zu verwenden, ohne die empfohlene Dosis zu überschreiten, und ihn mit moderaten Diätoptionen oder einer angemessenen Ernährung zu kombinieren.

Speisekarte

Die Dauer der Diät kann 1 bis 14 Tage betragen. Das Menü wird je nach gewünschtem Ergebnis und Verträglichkeit einer strengen Diät ausgewählt. Bei einer Langzeitdiät (mehr als 7 Tage) wird empfohlen, eine moderate Option zu wählen.

Fastentag

An einem Fastentag müssen Sie 1, 5 kg Äpfel essen und bis zu 2 Liter reines Wasser, Kräuter- oder Grüntee trinken. Die Tagesportion Obst wird in 6-7 Teile aufgeteilt, die in regelmäßigen Abständen (2-2, 5 Stunden) verzehrt werden.

Drei Tage lang

Frühstücksoptionen für eine 3-tägige strenge und weiche Diät

Tag 1
  • 2 Äpfel oder Püree, zerdrückt mit Schale.
  • 1 gekochtes Ei, 1 trockenes Vollkornbrot, 1-2 saure Äpfel.
Tag 2

200 g Haferflocken auf dem Wasser mit 1 Apfel und 20–30 g gedünsteten Rosinen.

Tag 3

150 g Hüttenkäse (1-5 % Fettgehalt), Apfel, 1 Stange

Mittagsoptionen für eine 3-tägige strenge und weiche Diät

Tag 1
  • 2 Äpfel mit Zimt pürieren (Sie können 0, 5 Teelöffel Honig hinzufügen).
  • 100 g gedünsteter Kabeljau oder Seehecht, 150-200 g frischer Gemüsesalat, 1 Apfel oder Orange.
Tag 2
  • 2-3 frische Äpfel
  • 2-3 Eiweißomeletts, 250 ml Magermilch, Apfel (vor dem Abendessen).
Tag 3
  • 2 Bratäpfel mit Gewürzen.
  • 200 g Salat mit Hähnchenfilet und Äpfeln.

Abendessenoptionen für eine 3-tägige strenge und weiche Diät

Tag 1
  • 2 Äpfel frisch oder püriert
  • Apfel, 150 g Hüttenkäse.
Tag 2
  • 2 gebackene Früchte mit Zimt.
  • 150 g Obstsalat (Apfel, Birne, Kiwi usw. ), 100 g gekochter Reis.
Tag 3
  • 2 Bratäpfel oder diese Früchte mit Saft pürieren.
  • Apfel, 200 g Salat "Ginster" mit Zitronensaft.

Die letzte Mahlzeit ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen geplant. Den nächtlichen Hunger können Sie mit einer kleinen Menge fettarmem Kefir stillen.

Bei einer moderaten Ernährung können Sie Snacks zu sich nehmen: ein zweites Frühstück (Mittagessen) und einen Nachmittagssnack. Mittags darf 1 Riegel grüner Tee und als Nachmittagsjause ein Proteinshake mit natürlichem Apfelsaft verzehrt werden. Es wird empfohlen, diese Version der Apfeldiät zu verwenden, um 3 kg Gewicht zu verlieren.

Eine Woche lang

Erster Tag

  • frühstück - 300 g Apfelmus mit 2-3 gehackten Nüssen;
  • Mittagessen: 500 g Apfel-Karotten-Salat;
  • Abendessen: 2-3 Blöcke.

Zweiter Tag

  • 3 Früchte und 100 g Reisbrei im Wasser;
  • 3 kleine Bratäpfel;
  • 100 g Brei mit Äpfeln.

Dritter Tag

  • 2 Früchte, eine halbe Packung fettfreier Hüttenkäse;
  • Frühstück + 2-3 Nüsse mit 0, 5 TL. Honig;
  • 50 g Hüttenkäse, Apfel.

Vierter Tag

  • 200 g Apfel-Karotten-Salat;
  • gewürzte Apfel- und Karottenscheiben mit 1–2 TL. geschmolzener Honig;
  • 3 gebackene Früchte.

Fünfter Tag

  • 100 g Haferflocken mit Früchten;
  • 400 g Apfelsalat, gekochte Rüben und Karotten;
  • Ei, 2-3 kleine Äpfel.

Sechster Tag

  • 100 g Reis, 2-3 Früchte;
  • 3 Bratäpfel;
  • Frühstücksmenü.

Siebte Tag

  • 300 g Karotten-Apfel-Salat;
  • 350 g Salat mit 1 TL. flüssiger Honig;
  • 2 Bratäpfel.

Apfeldiät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage ermöglicht es Ihnen, mindestens 3-5 kg zu verlieren. Eine weichere Version ermöglicht es Ihnen, alle Arten von Getreide in Wasser, Gemüse und Milchprodukten, Kräutern und Nüssen in das Menü aufzunehmen.

Apfel-Kefir-Diät

Kefir wirkt sich positiv auf die Darmflora aus und verstärkt die abführenden Eigenschaften von Ballaststoffen.

Eine strenge Version der Apfel-Kefir-Diät enthält nur 2 Hauptprodukte und grünen Tee. Sie können bis zu 1, 5 kg Obst und 0, 5-0, 7 Liter fettarmen Kefir pro Tag essen. Die Tagesportion wird in 6 Shots aufgeteilt. Sauermilchgetränk und Obst werden separat konsumiert: Zuerst wird ein Apfel gegessen und nach 30-40 Minuten - 100 ml Kefir.

Eine harmlosere Option beinhaltet das folgende Menü:

  • Frühstück: 200 g Apfelmus mit 1–2 TL. honig (bei starkem Hunger können Sie 2-3 Esslöffel Haferkleie hinzufügen);
  • Mittagessen: 250 ml Kefir (0 % Fett);
  • Mittagessen: 2 Äpfel, 100 g fettarmer Hüttenkäse mit 1 TL. Marmelade oder Honig;
  • Snack: fermentierter Milchshake aus 150-200 ml Kefir, Apfelscheiben und 2-3 Nüssen;
  • Abendessen: 2 Bratäpfel.

Vor dem Schlafengehen können Sie 100-150 ml ungesüßten Bifid-Joghurt trinken.

Die Dauer der Diät beträgt 3-4 Tage. Das Lot wiegt 2 bis 3 kg.

Hüttenkäse- und Apfeldiät

Der Speiseplan einer kurzfristigen Apfelquark-Diät besteht aus folgenden Gerichten:

  • Frühstück: Bratapfelcocktail, 100–150 g Hüttenkäse (0%), 2–3 EL. Yokefir und eine Prise Zimt;
  • Mittagessen: frisches Obst;
  • Mittagessen: Cocktail;
  • Snack: frischer Apfel;
  • Abendessen: Cocktail

Die Diät dauert 2-3 Tage. Das Blei ist bis zu 3 kg. Es wird empfohlen, diese Methode zum Abnehmen nicht öfter als einmal im Monat anzuwenden.

Das Menü für 9 Tage ist extremer und effektiver:

  • in den ersten 3 Tagen sollten Sie 1 kg Äpfel und 500 ml Saft oder 1, 5 kg Obst verzehren;
  • an den Tagen 4-6 müssen Sie 2 Packungen (400 g) fettarmen Hüttenkäse oder 1 gewöhnlichen und 1 Liter Kefir essen (Sie können Gurken und etwas Gemüse hinzufügen);
  • in den letzten 3 Tagen ist es notwendig, 1 Packung Hüttenkäse und 1 kg Obst zu kombinieren.

In 9 Tagen können Sie 1-2 bis 6-8 kg abnehmen.

Apfeldiät: erlaubte Lebensmittel

Bei einer Monodiät und strengen Varianten der Methode wird empfohlen, nur die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die im Speiseplan beschrieben sind. Bei moderater Ernährung stehen pflanzliche Fette, Gemüse, ungesüßte Früchte, dickflüssiges Getreide und magere Proteinquellen auf der Liste der Erlaubten.

Lebensmittel, die in einer Monodiät erlaubt sind:

  • Äpfel;
  • Rote Beete;
  • Karotte;
  • Gurken;
  • Apfelmus und Saft.

Produkte, die für den begrenzten Verzehr oder die Verwendung in einer moderaten Ernährung empfohlen werden:

  • Honig;
  • Reisbrei;
  • Haferflocken;
  • Gerettet;
  • grünes Gemüse;
  • Orangen;
  • Sellerie;
  • Kefir;
  • Hüttenkäse;
  • Bifidijoghurt;
  • Eier;
  • Walnüsse;
  • Pflanzenöl (mit einer Dauer von mehr als einer Woche).

Apfeldiät: verbotene Lebensmittel

Das Diätmenü sollte keiner wesentlichen Korrektur unterzogen werden. Das bedeutet, dass sogar diätetische Fleisch- und Fischsorten, die meisten Gemüse- und Getreidesorten, Brot usw. , sollte nicht innerhalb von 3 bis 14 Tagen verzehrt werden.

Trotz des geringen Kaloriengehalts fallen auch einige Gemüsesorten auf die Liste der verbotenen Lebensmittel: Kürbis, Zucchini, Radieschen, Knoblauch, Bohnen und Erbsen.

Verbotene Produkte:

  • Bäckereiprodukte;
  • Süßwaren und Schokolade;
  • Zucker;
  • Weißbrot und Teigwaren;
  • Getreide (Buchweizen, Hirse, Grieß);
  • Papa;
  • süße Früchte (Melone, Banane, Weintrauben);
  • Kondensmilch, Sahne;
  • Käse;
  • Schweine- und Lammfleisch;
  • Schmalz, tierisches Fett (Schweineschmalz);
  • Speck;
  • Würste und Würste;
  • Fastfood;
  • Snacks (Chips);
  • starke alkoholische Getränke (Brandy, Wodka);
  • süße kohlensäurehaltige Getränke, Bier;
  • Kaffee mit Sahne und Zucker.

Im Falle einer Panne

Aufgrund der Strenge der Diät brechen mehr als 50 % derjenigen, die abnehmen, zusammen und überessen sich. Um einen Zusammenbruch zu vermeiden, können Sie sich eine Zelle dunkler Schokolade oder 1 TL leisten. Honig nach dem Training oder einem Spaziergang.

Wenn das Verlangen nach Junk Food unerträglich wird, müssen Sie 20-30 g Ihrer Lieblingsleckerei (Kuchen, Wurst oder Fast Food) schneiden und lange im Mund auflösen.

Wenn es nicht möglich war, einen Zusammenbruch zu vermeiden, sollten Sie sich nicht mit einem Hungerstreik bestrafen, die Diät reduzieren oder die Diät ganz aufgeben. Es reicht aus, die Diätperiode von 2 auf 4 Tage zu verlängern.

Während Schwangerschaft und Stillzeit

Schwangeren und stillenden Frauen wird nicht empfohlen, diese Diät länger als 1 Tag einzuhalten. Der Mangel an Eiweiß und Spurenelementen wirkt sich negativ auf die Entwicklung des Kindes und den Zustand des Knochengewebes der Mutter aus.

Ein akutes Kaloriendefizit kann den Leistungsabfall verschlimmern, chronische Krankheiten verschlimmern und zu Ohnmacht und Verletzungen führen. Apfelausscheidungstage helfen, den Stuhl zu normalisieren und die Symptome einer Toxikose zu stoppen.

Salz der Apfeldiät

Um ein neues Gewicht zu halten, ist es notwendig, einen reibungslosen Übergang zur richtigen Ernährung zu gewährleisten und die Anzahl der Portionen streng zu kontrollieren. Die Dauer des Starts sollte 1-2 Perioden der Diät entsprechen.

Bei der Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung sind folgende Regeln zu beachten:

  • täglich die Anzahl der Äpfel um 1 Stück reduzieren;
  • unter der Woche (bei einer 7-Tage-Diät) hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel essen;
  • Proteinprodukte (Fleisch, Fisch) sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden, frühestens 3-4 Tage nach Aufhebung strenger Beschränkungen.
  • gesunde Fette (Butter und Pflanzenöl) geben 5 g pro Tag ein.

Um weiter abzunehmen, können Sie Ihr tägliches Abendessen durch Obst- und Gemüsesalat ersetzen, der nach folgendem Rezept zubereitet wird:

  1. 1 Selleriewurzel, eine kleine Karotte und einen grünen Apfel reiben, eine Handvoll Granatapfelkerne dazugeben.
  2. Beträufeln Sie die Gemüsemischung mit Olivenöl und Honig mit ein paar Tropfen Balsamico-Essig. Salz und Pfeffer zugeben, mischen.
  3. Den Salat mit Petersilie und Pistazien bestreuen.

Eine Essgewohnheit zu entwickeln dauert 3-4 Wochen, daher sollte das Ersetzen eines kalorienreichen Abendessens durch einen leichten Salat der Beginn der Diätvorbereitung sein.