Für viele Frauen und Mädchen ist der Bauch ein besonderes Problem. Ein hängender Bauch ist ein echtes Problem, besonders im Sommer, wenn man wirklich in allem perfekt aussehen möchte. Das Straffen der Figur in diesem Bereich und das Entfernen von überschüssigem Fett ist eine ziemlich schwierige Aufgabe. Heutzutage kann ein hängender Bauch mit Hilfe spezieller Übungen beseitigt werden. Heimübungen können natürlich eine tolle Alternative zum Gang ins Fitnessstudio sein. Allerdings ist es nur unter Anleitung eines professionellen Trainers möglich, schnell und effektiv Ergebnisse zu erzielen. Nur ein Trainer kann die notwendigen Übungen für den Bauch auswählen und das optimale Belastungsniveau bestimmen. So wird die Wirkung des Trainings sehr schnell spürbar.
Welche Übungen zum Abnehmen vom Bauch wählen?
Es gibt eine Vielzahl von körperlichen Programmen, die helfen, den Bauch loszuwerden. Dazu gehören: Aerobic, Schwimmen oder Wassergymnastik, Bauchtanz, Krafttraining und Body Flexing, das als am effektivsten gilt.
Wassergymnastik ist heute besonders beliebt. Hilft, Kalorien so schnell wie möglich zu verbrennen. Der Wasserwiderstand während des Trainings hilft, alle Muskelgruppen zu beanspruchen. Dadurch wird nicht nur überschüssiges Fett verbrannt, sondern auch die Muskulatur gestärkt.
Krafttraining wiederum ist eher darauf ausgerichtet, Muskeln zu stärken und zu pumpen.
Aber Aerobic hilft, überschüssiges Fett im Bauch zu verbrennen.
Sie müssen regelmäßig, mindestens 2-3 Mal pro Woche, am Training teilnehmen. Die restlichen Tage können Sie zu Hause üben. Gleichzeitig sollte das Heimtraining mindestens 40 Minuten dauern. Es sei daran erinnert, dass eine 15-minütige Morgengymnastik nicht darauf abzielt, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten zu Hause.
Als Ergänzung zum komplexen Training im Fitnessstudio können Sie die folgenden Übungen zu Hause durchführen:
- Wir liegen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Wir beginnen in den Magen zu atmen und ziehen ihn mit jedem Ausatmen kräftig ein.
- Heben Sie auf dem Boden liegend die Beine vom Boden ab und führen Sie abwechselnde Überkreuzungen aus, während Sie sie so weit wie möglich zu den Seiten strecken. Und so weiter 15-20 Mal in 3 Anläufen.
- Liegeposition, Beine gerade und ausgestreckt, sanft über den Kopf ziehen, sodass die Socken den Boden berühren. Beeilen Sie sich bei der Durchführung der Übung nicht und hören Sie auf, wenn Unbehagen auftritt.
- Diese Übung ähnelt etwas der Übung auf der Presse. Wenn Sie auf dem Boden liegen, müssen Sie versuchen, sich hinzusetzen, während die Beine an den Knien leicht gebeugt sein können und die Hände dem Körper beim Aufstehen helfen sollten.
- Lege dich auf den Bauch und schlinge deine Arme um deine Knöchel. Drehen Sie sich in dieser Position für 4 Minuten.
- Auf dem Boden sitzend heben wir abwechselnd die Beine und versuchen mit den Händen die Socken zu erreichen.
Als Ergänzung zu einer Reihe von Übungen für den Bauch können Sie alle bekannten Schräglagen ausführen. Diese Übung gilt seit jeher als wirksam bei der Bekämpfung von überschüssigem Bauchfett. Ja, und solche Neigungen machen bereits eine Taille. Wir trennen unsere Hände bis zur Breite der Schultern, wir strecken unsere Arme zu den Seiten aus und wir machen Neigungen. Die rechte Hand sollte den linken Fuß berühren, die linke Hand den rechten. Es ist notwendig, 20-25 Steigungen durchzuführen.
Die oben genannten Übungen gelten als ziemlich effektiv, aber nur, wenn sie richtig und regelmäßig durchgeführt werden. Ohne die richtige Ernährung wird es in jedem Fall schwierig sein, den Magen loszuwerden. Alle Übungen, die an der Presse durchgeführt werden, zielen darauf ab, die Muskeln aufzupumpen. Aber nur eine Diät hilft, mit einer Fettschicht fertig zu werden. Daher müssen alle Übungen durch die richtige Ernährung unterstützt werden.
Bei der Durchführung solcher Übungen müssen Sie es nicht übertreiben. Diese Taktik wird nicht funktionieren. Die Belastung kann erhöht werden, aber nur allmählich.