Protein -Diät ist eine der beliebtesten bei denjenigen, die schnell und effektiv abnehmen wollen, ohne ihre Gesundheit zu beschädigen. Meinungen divergieren jedoch. Zusammen mit Menschen, die davon überzeugt sind, dass es einfach nichts Besseres für den Gewichtsverlust gibt, gibt es diejenigen, die sonst sicher sind. Andere glauben, dass dieses Ernährungsprogramm mit Krankheiten enden wird und ziemlich schwerwiegend ist, da Proteine für den menschlichen Körper nicht die einfachste Nahrung in der Assimilation sind. Ernährungswissenschaftler glauben jedoch, dass es mit dem vernünftigen Verbrauch von Proteinen keine Probleme geben wird. Wie kann man in Proteinen Gewicht verlieren?
Und wie viele Möglichkeiten!
Wenn ein reguläres Energieprogramm zur Beseitigung von Übergewicht eine Person dazu zwingt, die Ernährung zu begrenzen, bietet eine Proteindiät Zugang zu einer Vielzahl von Nahrungsmitteln. Dies ist ein zweifellos Vorteil, da eine vielfältige Ernährung eine Garantie für Ernährung und die vollständige Gesundheit einer Person ist. Proteine geben uns genug Energie und schaffen solche Bedingungen, dass der Körper selbst Fett ausgeben beginnt. Sie sind in Fleisch-, Fisch- und Pflanzenprodukten: Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse. Durch das Essen mit protein angereicherten Lebensmitteln zeigt eine Person eine Abnahme des Appetits an. Dies ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, Nahrung zu genießen und keinen Hunger zu erleiden.
Chemie und Biologie
Die Hauptkomponente des Leistungsprogramms ist Protein. Dies ist ein Nährstoff, eine der Hauptbestandteile der Lebensmittel. Es ist wichtig für unseren Körper. Es gibt viele Proteine in einer lebenden Zelle. Enzyme sind für Stoffwechselprozesse verantwortlich, andere sind für die Stabilität des Zytoplasma -Skeletts erforderlich. Proteine sind an der Immunreaktion, dem Stoffwechsel und der Zellteilung beteiligt. Die meisten vorhandenen Proteine sind universell und in verschiedenen biochemischen Prozessen aktiv. Wir brauchen Protein für Wachstum, Entwicklung, Gesundheit. Die Proteinausgrabung wird von der Freisetzung essentieller Aminosäuren begleitet, die unser Körper nicht erzeugen kann.
Proteinernährung nützlich für den Gewichtsverlust hilft, eine Reihe von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit dem Mangel an Protein zu verhindern. Wenn der Nährstoff mit Nahrung nur sehr wenig kommt, schädigt er die Leber, verstößt gegen das hormonelle Gleichgewicht und die Leistung von Sekretionssystemen. Das Fehlen von Protein führt zu einer Verschlechterung der Leistung. Eine Person erinnert sich schlimmer, fühlt sich müde. Herzschmerzen, Arrhythmie ist möglich. Der Mangel an Protein ist besonders gefährlich mit größerer körperlicher Anstrengung, da der Körper nicht das notwendige Material erhält, um die Muskeln wiederherzustellen. Eine Abnahme der Proteinkonzentration in der Ernährung führt zur schlimmsten Verdaulichkeit anderer Nährstoffe.
Proteindiät: Merkmale
Wirksame Proteindiäten für Gewichtsverlust geben der menschlichen Körperpflanze und den tierischen Proteinen. Ersteres kommen aus Sojabohnen und mehreren Müsli. Cauces, Pilze, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind nützlich. Der Film, Beeren, Salat und Zucchini sind reich an Protein. Wir erhalten tierische Proteine mit Milch und Produkten, Fleisch, Eier, Fisch und Meeresgeschenken. Ernährungswissenschaftler haben lange bemerkt, dass dieses Lebensmittelprogramm Sie ermöglicht, in kurzer Zeit effektiv Gewicht zu verlieren. Die Tests haben gezeigt, dass unser Körper mit unterschiedlichem Grad an Wirksamkeit unterschiedliche Arten von Proteinen assimiliert. Zu den einfachsten in der Verarbeitung gehören Milch und Eier. Etwa 90% des Fisch- und Fleischproteins werden in kurzer Zeit absorbiert. Für Pflanzenquellen variiert die biologische Verfügbarkeit zwischen 60 und 80%. Im Durchschnitt müssen 12% des Kaloriengehalts der Diät Proteine haben. Es wird angenommen, dass die Norm für jedes Kilogramm Gewicht pro Tag ein Gramm Proteine erhält.
Gemittelte Parameter - Dies sind allgemeine Empfehlungen. Die hohe nützliche Inhaltsdiät, wenn das Gewicht verloren geht, basiert auf einem anderen Prinzip. Eine Person isst zuerst reich an Proteinnahrungsmitteln, aber Kohlenhydrate verbrauchen so wenig wie möglich. Dies führt zu einer Änderung der Stoffwechselprozesse: Angesammelte Fettreserven werden allmählich ausgegeben, der Charakter verliert schnell das Gewicht und das Ergebnis bleibt lange Zeit stabil.
Warum funktioniert es?
Ernährungswissenschaftler, die gut wissen, welche Protein -Diät Umfragen durchgeführt hat, um die Popularität des Lebensmittelprogramms zu bestimmen. Es stellte sich heraus, dass alle Optionen für die Ernährung der Ernährung genau das, was das fast längere Ergebnis erzielt, in die Top 3 gelangt. Es sollte berücksichtigt werden, dass Beute, Fleisch und Eier schwere Ernährung sind. Nachdem eine Person diese Mahlzeit aufgenommen hat, fühlt sich eine Person schnell eine gute Fütterung, den Wunsch, etwas zu beißen und ununterbrochen zu kauen. Der Körper verbringt viel Festigkeit bei der Absorption von Proteinfutter, da Proteine sehr komplexe Moleküle sind. Damit der Körper das Ankunftsprotein verwendet, zerkleinert es es zuerst in Aminosäureblöcken und dann in Aminosäuren. Dies erfordert Zeit- und Energiekosten. Tatsächlich wird die Hälfte der von ihnen erhaltenen Kalorien für die Proteinassimilation ausgegeben.
Wenn eine Person als gewohnt isst, gibt sie seinem Körper zugänglicher Energie mit Fett, Kohlenhydraten. Wenn Lebensmittel ein Minimum solcher Substanzen enthalten, ist der Körper gezwungen, angesammelte Fettreserven auszugeben. Dies erklärt, warum sich die Diät auf die Idee, den Proteinkonsum zu maximieren, ein so schnelles und zuverlässiges Ergebnis liefert.
Es gibt genug
Ein detailliertes Proteinnahrungsmenü zum Abnehmen und die Bewertung der Anzahl verschiedener Nährstoffe in ausgewählten Lebensmitteln versteht schnell, dass nur Proteine auf Proteine beschränkt sind. Die meisten Produkte für uns enthalten verstecktes Fett zusammen mit Proteinen. Es wird nicht möglich sein, Kohlenhydrate vollständig loszuwerden. Darüber hinaus sind solche Extreme gefährlich. Normalerweise beinhaltet die Proteinernährung die Minimierung des Kohlenhydratgehalts, jedoch nicht eine vollständige Ablehnung von ihnen. Die Bilanzierung der konsumierten Kohlenhydrate ist leichter aufrechtzuerhalten, da der Kohlenhydratindex kennt. Unter Berücksichtigung des ganzen Tages können Sie verstehen, wie nahe eine Person an der Schwelle liegt, mehr als Sie nicht essen können.
Reduzieren Sie nicht die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung, die den Standard überschreiten, da sie für eine normale Proteinabsorption erforderlich sind. Die kompilierte Ernährung basiert korrekt auf dem glykämischen Niveau und der Idee, den Zuckergehalt im Blutsystem zu stabilisieren. Nur auf diese Weise leidet eine Person nicht unter Hunger, jagt so oft Menschen, die süße und leichte Kohlenhydrate essen.
Wie lange ist es kurz?
Wenn Sie ein Proteinmenü für sich selbst erstellen, wird berücksichtigt, dass die Dauer der Leistung nach diesem Programm im Durchschnitt zwei bis vier Wochen beträgt. Eine lange Dauer der Ernährungsbeschränkungen wird nicht empfohlen. Je knapper die Produktgruppe ist, desto kurzfristiger hält es sich an eine solche Ernährung an. Nachdem Sie jedoch die Idee eines Programms zur Gewichtsabnahme vertieft haben, können Sie ein Menü für Sie erstellen und es für viele Monate oder sogar Jahre einhalten. Die Hauptsache ist, schnelle Kohlenhydrate auszuschließen, sich auf Proteine zu konzentrieren, mehr frische Kräuter und Früchte zu essen. Eine solche Ernährung wird zum Lebensstil und hilft, den Körper in perfektem Zustand zu halten.
Strenge Diäten und ihre Mängel
Wir alle wissen: Um sehr schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie Lebensmittel ablehnen. Das Fasten hat jedoch fast immer einen Zeitraum von maßgeschneidertem Verbrauch großer Nahrungsvolumina. Erstens ist der Körper aufgrund der Ernährung erschöpft, leidet dann noch mehr für die Folgen und kehrt schnell zu früheren Formen zurück oder gewinnt sogar mehr. Der größte Teil des für uns bekannten Menüs für sehr schnelle Gewichtsverlust (Protein -Diäten und nicht nur) basiert auf der Verringerung des Lebensmittelverbrauchs. Das Fehlen von Protein führt jedoch zur Dystrophie des Muskelgewebes. Tatsächlich nimmt das Gewicht für kurze Zeit nicht ab, aber das Muskelkorsett verliert seinen Widerstand und seine Stabilität, kann den Körper nicht unterstützen. Unter solchen Bedingungen kann man nicht von einer schönen Figur träumen.
Nicht alles ist so traurig
Wenn Sie für eine Woche ein Menü richtig machen, verursacht die Proteindiät keine Muskeldystrophie. Dies liegt an der Rezeption von Proteinen, die unser Körper braucht. Andererseits, wenn es viele Proteine in der Ernährung gibt und der Körper keine körperliche Aktivität erhält, wird überschüssiges Protein zu Stickstoffsubstanzen, die für den Körper nicht erforderlich sind. Sie werden von den Nieren beseitigt; Die Last in diesem Organ steigt stark an.
Tests haben gezeigt, dass eine Proteindiät mit einem passiven Lebensstil Nierenödeme verursachen kann, eine Zunahme der vaskulären Kollagenabdeckung. Die Folge ist das Erscheinungsbild von Nierenberechnungen. Nachdem diese Risiken bewertet wurden, empfehlen Ernährungswissenschaftler, die Fülle von Proteinen in Kombination mit reichlichem Getränk zu konsumieren. Die Ernährung ist notwendigerweise mit Gemüse, Obst verdünnt. Die flüssige und diätetische Faser stimuliert die Verdauung und reduziert die Last in den Nieren. Dies verringert die Risiken von Komplikationen.
Es ist besser, eine Diät und körperliche Aktivität zu kombinieren. Die Klassen werden durch ihre Fähigkeiten und Interessen ausgewählt. Sie können Bodybuilding, Fitness, morgens laufen oder den ganzen Tag über viel laufen. Die Hauptsache ist, den Muskeln die Ladung zu geben und so die Nieren sicherzustellen. Das mobile Leben und die Fülle von Proteinen im Menü sind eine hervorragende Möglichkeit, einen schönen und dünnen Körper zu verleihen.
Und was zu essen?
Berücksichtigen Sie mehrere nützliche Gerichte, die während einer Zeit des Gewichtsverlusts in einer Proteindiät in der Speisekarte eingeschaltet werden können. Denn jeden Tag wählen sie, was es heute für Ihren Geschmack ist. Die folgenden Gerichte können nach eigenem Ermessen gemischt werden. Wir werden sie in Gruppen einteilen: Einige eignen sich besser zum Frühstück, andere zum Mittagessen, andere für die Nacht.
Was zu essen am Morgen?
Also bilden wir eine Woche lang eine Diät. Die Proteindiät ermöglicht das Frühstück:
- Castel -Getreide mit saurer Sahne mit niedrigem Fettgehalt;
- Tortilla;
- Salzkäse, Ricota mit Beeren;
- Kleie;
- Bälle;
- Kefir, Milch;
- gekochtes Fleisch;
- Vollkornbrot;
- Gekochte Eier oder Rührei mit Nahrungsfleisch.
Und zum Mittagessen?
Die zweite Hauptmahlzeit wird serviert:
Sie können Angelfilets kochen und mit einem Gurkensalat platzieren. Eine gute Option ist es, ein Rindfleisch mit Geflügelfleisch herzustellen und sie mit Bohnen zu servieren. Sie können Bohnen durch Bohnen ersetzen. Eine sehr leckere Option ist ein Linsentopf, der in Gemüsebrühe zubereitet wird.
Was tun nachts?
Durch die Bildung eines Protein -Diät -Menüs lohnt es sich, das zu Hause hergestellte Joghurt -Rezept genauer zu betrachten. Es besteht aus frischen Beeren oder Nüssen. Sie können das Abendessen von Sellerie- oder Apfelscheiben mit Erdnüssen anfordern. Leckeres und gesundes gebackenes Hühnchenfilet, das mit hartem Käse und frischem Salat serviert wird. Falafel ist zum Abendessen geeignet: Es wird mit einem Salat von Blättern serviert; Sie können einen Hamburger mit Hülsenfrüchten machen. Es ist gut mit Gemüse.
Wöchentliches Menü: Beispiel
Daher wurde eine Proteindiät für Gewichtsverlust gewählt. Das Menü für eine Woche kann gesammelt werden, indem Sie sich auf den folgenden Plan konzentrieren. Sie können verschiedene verabreichte Tage kombinieren und zusätzliche Mahlzeiten hinzufügen, damit es am Tag fünf oder sechs gibt.
Der erste Tag
- Zum Frühstück, 100 g Cottage -Käse und Apfel essen, trinken Sie grünem Tee ohne Zucker.
- 200 g Hühner- und Kohlsalat zum Mittagessen werden serviert.
- Ein halbes Liter Kefir wird zum Abendessen serviert.
Der zweite Tag
- Die erste Mahlzeit ist eine Tortilla mit Tomaten, die aus einem Paar ländliche Eier zubereitet werden.
- Zum Abendessen werden 300 g Fisch gedüpft, sie essen einen Apfel.
- Zum Abendessen wird ein Tomatensalat mit Kräutern durchgeführt. Melden Sie mit Olivenöl.
Der dritte Tag
- Zum Frühstück: Joghurt und Apfel, eine Tasse grüner Tee ohne Zucker.
- Die zweite Mahlzeit ist 200 g Hühn- und Orangenfilet.
- Die dritte Mahlzeit ist ein Gurkensalat mit Krabbenstöcken.
Vierter Tag
- Zum Frühstück können Sie im Wasser gekochte Hafer servieren und einen Apfel essen.
- Die zweite Mahlzeit ist ein gekochter oder gekochter Fisch und die Grapefruit.
- Kochen Sie 200 g Garnelen zum Abendessen und ein Glas grüner Tee ist betrunken.
Der fünfte Tag
- Eine andere Version der täglichen Diät impliziert den Beginn des Tages mit 300 g Obstsalat und hausgemachtem Joghurt.
- Die Gemüseuppe zum Mittagessen kochen und einen Apfel servieren.
- Nachts essen sie Grapefruit und 200 g fettarmes Hüttenkäse.
Der sechste Tag
- Sie können ein Paar gekochte Eier zum Frühstück zubereiten und Orange essen.
- Zum Mittagessen werden drei Käsekuchen gemacht und ein Glas Kefir trinken.
- Es werden 200 g Fleisch- und Kohlsalat mit Fleisch und Kohl mit Radieschen zum Abendessen empfohlen.
Kann es oder nicht?
Sie sollten sich nicht "sofort in den Kampf beeilen": Es ist vernünftig, zuerst zu entdecken, wenn die Proteindiät zum Abnehmen geeignet ist. Das Menü enthält, wie oben angegeben, eine Reihe von Eigenschaften, die mit der Biochemie des Körpers verbunden sind, die viele Proteine empfängt. Infolgedessen gibt es einige Einschränkungen für diese Diät. Im Allgemeinen wird diese Diät nur gesunden Menschen empfohlen. Eine solche Ernährung ist für Kinder und ältere Menschen verboten. Wenn eine allgemeine Karosserieprüfung den Mangel an Problemen zeigt, können Sie nach diesem Programm essen. Die empfohlene und schwangere Proteinernährung wird nicht empfohlen und mit verschiedenen chronischen Krankheiten. Es ist ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren, nur dann, um die Ernährung zu ändern.
Über Risiken
Der längere Einsatz von hohen weißen Lebensmitteln, insbesondere bei Fahrlässigkeit von Kontraindikationen, kann eine Reihe unerwünschter Folgen verursachen. Wenn während der Proteindiät für Gewichtsverlust die Speisekarte schlecht ausbalanciert ist, erhält eine Person keine Kohlenhydrate, sondern schnell müde und schwach. Gelegentlich führt eine unzureichende Ernährung in Kombination mit einem passiven Lebensstil zu Herz- oder Gefäßstörungen. Dies ist besonders gefährlich, wenn eine Person kleine Ballaststoffe isst.
Proteine benötigen ein Stützsystem, aber zu viel Proteinvolumen führt zu einem Kalziumauslaugen von Körper. Die Dichte der Knochen wird verringert. Um solche Konsequenzen zu vermeiden, ergänzt es beim Kompilieren eines Protein -Diät -Menüs die mit Kalzium angereicherte Ernährung. Typische Beispiele: Milch und Lebensmittel aus ihm. Keiner von ihnen glaubt, dass im Zusammenhang mit hoher weißer Ernährung die Gefahr von Krebs zunimmt. Die offizielle Medizin fand keine Beweise für diese Hypothese. Wenn es bereits eine Krebskrankheit gibt, ist dieses Programm verboten: Es muss mit dem behandelnden Arzt besprochen werden, wie viele Proteine für den Patienten erforderlich sind.
Staat und Risiken
Protein -Diät nützliches Gewicht impliziert die Verwendung von ziemlich schwierigen Lebensmitteln. Nach einer Mahlzeit kann es im Magen, im Stuhlprobleme und im schlechten Atmen schwer sind. Eine Zunahme des Volumens der Ernährungsfasern in Lebensmitteln trägt im Allgemeinen dazu bei, das Problem zu lösen. Wenn eine Person nur sehr wenige Gemüse, Obst, Getreide, die Gefahr höherer Komplikationen isst.
Ein schlecht durchdachtes Menü führt zu einem schlimmsten Zustand des Körpers, der besonders vor dem Abnehmen mit Nierenproblemen ausgeprägt ist. Die Beobachtungen zeigten, dass mit der längeren Beobachtung einer Proteindiät und einer gut ausgelegten Ernährung keine Gesundheitsprobleme auftreten.
Sicherheitsregeln
Die Proteindiät, die zum Abnehmen praktiziert wird, verursacht nicht unangenehme Folgen, sondern muss ohne Extreme korrekt, vernünftigerweise abnehmen. Sie können keine Ballaststoffe ablassen, was bedeutet, dass das Menü Obst und Gemüse, Beeren und Getreide haben muss. Es tut weh, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, da das Gleichgewicht der Ernährung die Hauptregel für die Aufrechterhaltung der Körpergesundheit ist. Während der Gewichtsreduktion müssen Sie mit einiger Regelmäßigkeit zu einem Termin mit dem Arzt kommen, um es zu kontrollieren.